co po treningu na sile

[...] a zmniejszyc wegle co jest nieco trudne a zalezy mi na spaleniu tluszczy i jak najmniejszej stracie miesni (bo straty miesni przy redukcji sie chyba nie wykluczy). Oprocz treningu redukcyjnego, 3 dni w tygodniu bieganie (wczoraj po rocznej przerwie zrobilem 4km wiec nie jest najgorzej ze mna:) ) i 3 dni interwalow. Zalezy mi na sportowej [...]

[...] 32, wzrost 196, waga 115 Biceps 47, klatka 128, talia 98 Moj pomysl: Trec AAKG Hardcore - 2 x dziennie 4 kapsulki Universal Storm - DN 2 x co 10 godzin, DT 1x przed 1x po treningu Universal Shock Teraphy - 1x przed treningiem silowym Universal Torrent - 1x po treningu silowym Universal Animal Cut / Lipo 6 Black - wedlug wskazan producenta - [...]

[...] jajka, ciemne pieczywo, marchewki II śniadanie: jabłka, banany, marchewki i inne warzywa, tosty z ciemnego pieczywa z wędliną lub dżemem, batoniki (to najczęściej jest pora treningu) Obiad: Tu sprawa wygląda bardzo różnie, nie wiem na co najbardziej zwracać uwagę. Przeważnie są to pyry lub ryż/makaron ze smażoną piersią z kury lub innym [...]

[...] 2serie po 8x 2serie po 6x 5. Szrugsy 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 6. Podciąganie sztangi do brody 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x P.S.po treningu wsiadam na rowerek i pół godziny zapieprzam nim-bo chcę również schudnąć-jest co zrzucić, gdzie myślicie dodać nogi??Jakie suplementy do tego dodać????(mysłałem nad [...]

[...] and strength" https://www.artofmanliness.com/health-fitness/fitness/does-ibuprofen-help-or-hurt-your-workouts/ - "zażywanie niesterydowych leków przeciwzapalnych przed i po treningu prawdopodobnie nie wpływa w żaden sposób negatywnie na siłę i wzrost mięśni. Co więcej, prawdopodobnie pomaga zwiększyć rozmiar mięśni i siłę." oraz: "Taking [...]

[...] autobusie gdy wracam do domu ) 120gr chleba razowego żytniego lub żytnio-pszennego i ok 80 gr. piersi a przed snem, czyli ok 23-24, 150 gr twarogu i 15 gr oliwy. Może za dużo węgli jem na noc?Jednak z drugiej strony po treningu trzeba. Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-12-21 00:09:51 Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-12-21 00:10:58

[...] przed) III (1,5H przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 22 Ryż brązowy 100 IV (0,5H przed treningiem) Jabłko 180 Banan 160 V (tuz po treningu) Miód pszczeli 45 Banan 160 VI (40min po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Ananas 66 VII Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 Jaja kurze [...]

Witam wszystkich Trochę szukałem na forum podpowiedzi odnośnie treningu ale jednak temat który się mnie tyczy jest kwestia dość indywidualną dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Z siłownia mam doświadczenie kilkuletnie. Przechodziłem przez masę, rzeźbę, cross, kettle i inne... Podejrzewam że właśnie to niezdecydowanie skutkowało tym ze [...]

[...] 23-0.00 -125g twarogu chudego z oliwa. ***czesto sa wazywka ok 13,15. ****przy takiej diecie widze, ze brzusio uroslo od 1.12... chyba wegle ogranicze po treningu... jak mniej wiecej oceniacie? jakies sugestie? Do sedna- trening, od 1.12 w sumie bez zmian, FBW co trening to samo: -MC* 3s 60/70/80kg x12 (ostatnio co trening [...]

[...] ale chciałbym tez dobrac do tego odpowiedni trening na sile (czytajac sfd doszlem do wniosku ze samo machanie ciezarami nie wystarczy ). No wiec czy bylby jakis rodzaj treningu który można by pogodzic z karate, jeśli tak to chciałbym wiedzec jaki, bo czytajac sfd zauwazylem wiele roznych programow treningowych ale po prostu nie wiem co by [...]

[...] Zalecane dawkowanie DOROŚLI: spożywać 5 g dziennie. Porcję sproszkowanego produktu należy zmieszać z 250 ml wody lub soku i spożyć bezpośrednio po przebudzeniu lub po treningu lub po intensywnym wysiłku fizycznym. Można stosować również przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme Glutamine Porcja 5g Ilość porcji w [...]

Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]

[...] tym 4 powtorzenia nie meczac sie specjalnie. Pomyslalem ze przerwa od silowni mi dobrze zrobila. No i przecwiczylem cale cialo oczywiscie ciezszymi ciezarami niz zwykle. Po treningu czulem sie zmeczony i czulem chyba wszystkie z mozliwych miesni. Nogi to w ogole mi odjelo. Wrocilem do domu i jestem strasznie pobudzony , nie czuje juz zmeczenia i [...]

Hej, od połowy lipca trenuję planem FBW Sakera z WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak [...]

Witam zacznę od tego że jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementów więc jest tak moja waga wynosi 65kg przy wzroście 178 ćwiczę 6 miesięcy po powrocie z 1,5rocznej przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego [...]

[...] Później do późnego wieczora mnie nie ma wiec nie ma szans na późniejszy trening. Aby się wyrobić wstaje o 6 rano, jem i czekam ok 1h-1h:30 (trawienie) po czym przystępuje do treningu (zwykle ok 7:30-8) więc mam max 1h30 na pełny trening (czyli rozgrzewka + trening + rozciąganie). -Spać idę o 23-23:30. -Nie mam jeszcze opracowanej pełnej diety [...]

[...] zza glowy 4 serie 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core W zeszłym tygodniu dodałem do treningu jeszcze biceps unoszenie hantli z skretem nadgarstka i mlotkowe tez 4 serie po 12 powtorzen i unoszenie hantli jednoracz siedzac. Między seriami robie sobie od [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 2x 8-12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 8-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 8-12 -w trakcie każdego treningu robie ok 80 brzuszków na skosie. W związku z powyższym , proszę o rady . Co zmienić , co dopracować , może nowy trening , może przerwa . Proszę o pomoc , jako [...]

[...] na hali w siatkówkę/koszykówkę. Generalnie zastanawiam się co mógłbym poprawić, aby w końcu przebić się przez następny tydzień. Czy na przykład wtorki nie sabotują tego treningu(brak 2 dniowego odpoczynku) czy może spróbować 3 dni pod rząd treningu. Myślę również jak najlepiej połączyć ten trening z pozostałymi z tej strony tj: [...]

[...] 4x25 Brzuchy leżąc skłony tulowia(spięcia brzucha) leżać unoszenie nóg do pionu podpor przodem( jak do pomki) przenoszenie kolana bokiem do łokcia. Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x jogurt naturalny, 1x banan, 3 miarki białka Whey [...]